Shéma Hebdomadaire pour réaliser votre programme
(A) Milkshake protéiné ou pudding protéiné et 125 ml de yogourt faible en matière grasse ou 100 g de fromage cottage faible en matière grasse
(B) Milkshake protéiné ou pudding protéiné et 125 ml de yogourt faible en matière grasse ou 150 g de fromage cottage faible en matière grasse et 200 g de légumes
(C) 1 barre Protein Shape de votre choix
(D) Déjeuner léger de votre choix, par exemple : 125 ml de yogourt faible en matière grasse et 1 portion de soupe de brocoli frais et 2 tranches de pain complet tartinées de margarine et 4 tranches de blanc de poulet
(E) 1 barre Protein Shape de votre choix ou 1 portion de fruit
(F) Repas du soir léger au choix, par exemple : 100-150g de poulet sans peau et 200g de légumes vapeur et 50g de riz complet non cuit et 100g de fromage blanc faible en matière grasse
(G) Petit déjeuner équilibré au choix, par exemple : 125 ml de yaourt allégé et 2 crackers de blé entier avec 1 oeuf dur et crudités
Liste de courses
Pour 1 semaine, vous avez besoin d’1 pot de milkshake ou pudding Protein Shape (1 pot = 18 portions) et de 2 boîtes de barres Protein Shape (1 boîte = 6 barres).
- Boissons gazeuses légères, avec 1 kcal par verre.
- Faites attention aux quantités maximales par jour, pour plus d’informations, consultez : www.edulcorants.eu
- Café et thé sans sucre de votre choix
- Cannelle ou arômes sans sucres pour le fromage cottage ou yogourt
- Tranche de citron dans le thé ou eau minérale
- Crudités et légumes de votre choix
- Du fromage cottage ou du yogourt faible en matière grasse
- Du pain de blé entier ou des crackers
- Margarine ou margarine allégée
- Viande maigre, poulet, poisson blanc, oeuf, légumineuses, tofu ou tempeh
- Pommes de terre, pâtes complètes et/ou riz complet
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